Ejercicios de fisioterapia para el dolor de hombro

Ejercicio del perro boca abajo

También conocido como una postura de yoga popular, Downward Dog es excelente para estirar y fortalecer los músculos de los hombros y la espalda.

1. Comience sobre sus manos y rodillas, luego presione sus manos para levantar sus caderas.
2. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas cuando sea necesario y distribuya su peso entre las palmas de las manos y los pies.
3. Mientras mantiene la columna recta, lleve la cabeza hacia los pies para que los hombros queden flexionados por encima de la cabeza.
4. Aguanta hasta 1 minuto.

Ejercicio de liberación del cuello

Varios músculos del cuello están unidos en el área de los hombros, por lo que mantener el cuello suavemente suelto y alineado a veces puede ayudar con el dolor de hombros.

1. Sumerja suavemente la cabeza hasta que la barbilla toque el pecho y sienta el estiramiento en la parte posterior del cuello.
2. Lentamente levante un poco la cabeza e inclínela hacia un lado para permitir que se estire el hombro opuesto.
3. Repita la inclinación en el lado opuesto.

Ejercicio de expansión de pecho

Este estiramiento es excelente para fomentar la flexibilidad y mejorar el rango de movimiento de los hombros.

1. En posición de pie, sostenga una banda de ejercicios, una correa o una toalla detrás de la espalda con ambas manos.
2. Amplíe su pecho, moviendo sus omóplatos uno hacia el otro.
3. Levanta la barbilla y mira hacia arriba.
4. Aguanta hasta 30 segundos.
5. Repita 3-5 veces.

Ejercicio de giro sentado

El giro sentado estira los hombros y el cuello. Mantén las caderas mirando hacia adelante mientras haces este ejercicio. Permita que el giro comience en la parte inferior de la espalda.

1. Asegúrese de que sus caderas estén mirando hacia adelante durante todo el estiramiento y permita que el estiramiento comience en la parte inferior de la espalda.
2. Tus rodillas deben estar alineadas con tus tobillos, y mientras giras hacia un lado, lleva la mano opuesta para que descanse sobre tu muslo.
3. Mantenga el estiramiento antes de girar suavemente para repetirlo en el lado opuesto.

Cómo los ejercicios terapéuticos pueden ayudar con las lesiones de la articulación del hombro

Dependemos de nuestros hombros para muchas actividades cotidianas, como alcanzar, levantar, sujetar, transportar, presionar y tirar. Con todas estas actividades, no sorprende que experimentemos algún grado de molestia en el hombro en nuestra vida.

Sin embargo, si se ignora el dolor de hombro, puede convertirse en un problema crónico que puede afectar las actividades cotidianas, como llevar la compra, vestirse o peinarse.

La fisioterapia puede incluirse en su plan de tratamiento si sufre dolores repentinos e intensos causados ​​por una lesión por uso excesivo o una lesión traumática.

Es un error común pensar que la terapia solo se requiere después de la cirugía. Así como los pacientes que se recuperan de una cirugía de hombro pueden beneficiarse de la fisioterapia, también pueden hacerlo aquellos con dolor crónico en el hombro causado por lesiones agudas o problemas de salud.

Los estudios muestran que los ejercicios terapéuticos pueden tratar eficazmente las afecciones del hombro que causan dolor, como las lesiones del manguito de los rotadores, la artritis del hombro y el pinzamiento doloroso. Las modalidades naturales de manejo del dolor pueden incluso ayudar a retrasar o eliminar la necesidad de una cirugía de hombro.

Beneficios de completar su rehabilitación en The Right Spinal Clinic

La fisioterapia es para aquellos que quieren recuperar la función de su cuerpo o mejorar su rendimiento óptimo.

Tu fisioterapeuta te orienta para que te recuperes de forma segura y adecuada.

Estos son algunos de los beneficios de las sesiones terapéuticas:

• Manejo del dolor con menor necesidad de medicamentos
• Evite la cirugía
• Movilidad y movimiento mejorados
• Recuperación de lesiones y/o traumatismos
• Recuperación de un derrame cerebral y/o parálisis
• Prevención de caídas
• Equilibrio mejorado
• Manejo de problemas médicos relacionados con la edad
• Maximiza el rendimiento físico de los atletas fortaleciendo partes específicas de su cuerpo para una función muscular óptima