Diferentes programas para bajar de peso

abril 9, 2021

El exceso de peso es un problema importante en Estados Unidos: la mayoría de los estadounidenses tiene sobrepeso u obesidad y millones de estadounidenses se ponen a dieta cada año. En esta publicación de blog, discutiremos varios programas de pérdida de peso y planes de dieta. Tenga en cuenta que cada persona reacciona de manera diferente a estos programas o planes de dieta. Consulte a su médico o un nutricionista experimentado para asegurar un viaje exitoso de pérdida de peso..

The Right Spinal Clinic se especializa en crear programas de pérdida de peso médica. Nosotros tenemos nutricionistas calificados y dietistas que pueden diseñar un plan de dieta adaptado a sus necesidades y objetivos específicos.

Planes populares de dieta para bajar de peso

1. Dieta paleo

Numerosos estudios revelan que la dieta paleo puede ayudarte a alcanzar tu peso ideal y reducir el tamaño de tu cintura. Este plan dietético se basa en la teoría de que las enfermedades o problemas de salud están vinculados a la dieta occidental. 

Comida recomendada:

  • Proteína magra
  • Verduras verdes
  • Frutas
  • Nueces
  • Semillas

Alimentos a evitar:

  • Azúcar
  • Lácteos
  • Granos
  • Alimentos procesados

2. Dieta a base de plantas

Las dietas veganas y vegetarianas restringen los productos animales por razones éticas y de salud.

Cómo funciona:

Existen diferentes tipos de vegetarianismo o veganismo, pero la mayoría implican la eliminación de productos animales, como la carne, las aves y el pescado. Algunos vegetarianos también desaconsejan comer productos lácteos y huevos.

3. Dieta baja en carbohidratos

La dieta baja en carbohidratos es uno de los programas de dieta para bajar de peso más populares. Ejemplos de este plan dietético incluyen la dieta cetogénica, Atkins y la dieta baja en carbohidratos y alta en grasas (LCHF).

Comida recomendada:

  • Carne magra o alimentada con pasto
  • Pescado: salmón, atún, trucha y otros pescados silvestres
  • Huevos
  • Frutas y vegetales
  • Nueces y semillas (nueces, almendras, semillas de girasol)
  • Productos lácteos con alto contenido de grasa (queso, yogur, mantequilla)
  • Grasas y aceite (aceite de pescado, aceite de coco, aceite de oliva)

Alimentos a evitar:

  • Azúcar
  • soda
  • Granos refinados
  • Grasas trans
  • Alimentos procesados
  • Verduras con almidón

4. Ayuno intermitente (IF)

El ayuno intermitente se centra más en los patrones o horarios de alimentación. El método IF 16/8 limita su ingesta de calorías a 8 horas diarias, mientras que el método IF 5: 2 restringe su ingesta diaria de calorías a 600 calorías dos veces por semana.

Comida recomendada:

  • Palta o Aguacate
  • Bayas o Cereza
  • Proteína magra

Alimentos a evitar:

  • Alimentos procesados
  • Azúcar
  • Grasas trans
  • Almidonado refinado

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