Cuidado de la columna vertebral: cómo prevenir el dolor de espalda mientras se trabaja desde casa

mayo 21, 2021

Incluso antes de que ocurriera la pandemia de COVID-19, casi el 17 por ciento de los empleados estadounidenses trabajaban desde casa 5 días o más a la semana.

Según los informes, ese número aumentó en un 44 por ciento durante la pandemia (fuente: statista.com).

Si usted es una de las muchas personas que ahora trabaja desde casa, es posible que desee verificar la configuración de su oficina en casa para protegerse de tensión en la espalda y lesiones.

Las posibles causas del dolor de espalda al trabajar desde casa incluyen:

  • Trabajar durante muchas horas frente a la computadora sin una silla de apoyo
  • Postura pobre
  • Inactividad y
  • Estrés

Prevenga el dolor de espalda y sea más productivo siguiendo estos consejos:

Consejo #1: Comience con su espacio de trabajo. 

Un espacio de trabajo cómodo no solo aumentará su productividad, sino que también puede ayudarlo físicamente a sentirse mejor. La ergonomía adecuada de la oficina en casa incluye lo siguiente: 

  • Altura correcta de la silla
  • Reposapiés cómodo y
  • Buena postura en el escritorio

 

Consejo #2: El movimiento es medicina. 

Sentarse durante muchas horas puede provocar molestias y dolores de espalda persistentes. Por lo tanto, asegúrese de tomar un descanso de vez en cuando. Establezca un recordatorio en su teléfono o en su escritorio para levantarse y moverse.

Caminar por la casa o el vecindario puede ayudar a reducir el estrés y estimular su creatividad. El ejercicio y los estiramientos a intervalos regulares también ayudarán a proteger su columna y evitarán problemas de espalda.

 

Consejo #3: Mejore su postura. 

La mala postura es otra razón para el dolor crónico de cuello y espalda. Practique sentarse en posición erguida. Esto significa sentarse derecho para mantener las articulaciones y los huesos alineados y dar soporte a los músculos y ligamentos mientras se previene la fatiga muscular.

En la medida de lo posible, debe sentarse completamente hacia atrás en su silla para brindar más apoyo lumbar mientras trabaja. Usar la silla ergonómica adecuada debería ayudarlo a mejorar su posición sentado mientras trabaja.

 

Consejo #4: Considere visitar a un quiropráctico profesional 

La manipulación espinal y la atención quiropráctica son tratamientos seguros y efectivos para el dolor de espalda agudo o crónico. Un quiropráctico puede ayudar a aliviar el dolor y los síntomas mediante la manipulación y movilización de la columna. Este proceso también se llama ajuste quiropráctico.

Un plan de tratamiento quiropráctico también implica educar a los pacientes para que mejoren su estilo de vida y su dieta.

¿Necesita atención quiropráctica?

Aquí, en The Right Spinal Clinic, brindamos alivio y monitoreamos las necesidades y el progreso de nuestros pacientes. También enseñamos ejercicios adecuados y estiramientos corporales para mantener la columna vertebral sana y prevenir el dolor de espalda. ¡Llámenos ahora y programe una cita!
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