5 consejos para proteger su espalda baja

octubre 15, 2021

Su espalda baja soporta la mayor parte de su peso corporal. También ejerce mucho esfuerzo al levantar objetos pesados. Es por eso que la zona lumbar es susceptible de desarrollar muchos problemas. Y dado que hay nervios conectados a lo largo de su columna y el resto de su cuerpo, los problemas de la espalda baja pueden estar asociados con otras preocupaciones, como molestias en el cuello y los hombros, dolor en las piernas, problemas en la cadera y muchos más. Es por eso que siempre debemos proteger nuestra espalda baja.

Aquí hay algunos consejos que puede aplicar para proteger su espalda baja:

 

Tip #1: Fortalezca los músculos centrales

Como diría cualquier aficionado al fitness, el acondicionamiento central es el entrenamiento más importante. Un núcleo fuerte es vital para sostener su columna. Los ejercicios para fortalecer el núcleo incluyen entrenamientos cardiovasculares de bajo impacto, terapia de agua y ejercicios con pelota.


Si le resulta difícil realizar estos entrenamientos, puede hacer ejercicios básicos como caminar por el vecindario. Considere consultar también a un fisioterapeuta experimentado en Tampa Bay para que lo ayude con su entrenamiento.

Tip #2: Cámbiese a una silla ergonómica

Cambiar a una silla ergonómica es una de las mejores inversiones que puede hacer para su columna vertebral. Inclinarse hacia adelante mientras trabaja frente a su computadora puede ejercer mucho estrés en la parte inferior de la espalda y provocar más problemas como la degeneración del disco. Usar la silla ergonómica adecuada puede ayudar a alinear y apoyar la espalda correctamente.

Tip #3: Asegure su espalda al levantar

El levantamiento inadecuado es una de las causas más comunes de problemas de espalda. Y estas cosas no solo suceden en el gimnasio. Las actividades diarias, como levantar a su hijo o cargar con los alimentos, pueden causar problemas de espalda. Por lo tanto, asegúrese de proteger su espalda mientras se levanta. Puede seguir estas pautas:

  • Al levantar objetos pesados, evite doblar la espalda baja. En su lugar, doble las rodillas para apoyar la zona lumbar.
  • Evite también torcer la espalda. Puede girar los pies y las caderas para brindar más apoyo a la espalda al levantar.
  • Cuando levante objetos más pesados, intente usar su pecho como apoyo adicional mientras endereza la columna.

Tip #4: Siempre dé un descanso a su espalda después de una flexión prolongada

Cualquier actividad que requiera que se incline hacia adelante durante mucho tiempo puede dañar su columna vertebral. ¡Por lo tanto, asegúrese de descansar la espalda después de desyerbar su jardín o limpiar la casa! También puede hacer algunos estiramientos para relajar los músculos.

Tip  #5: Visite a un quiropráctico

Los cuidados quiroprácticos pueden ayudarlo a proteger su columna vertebral o espalda. Nuestros quiroprácticos de Tampa Bay no solo corregirán las desalineaciones en su cuerpo, sino que también pueden educarlo sobre cómo prevenir problemas de espalda y mejorar la salud de su columna.

¡Sigua buscando formas de mejorar su vida!

Estas son solo algunas de las cosas que puede hacer para proteger su espalda baja. Si necesita más ayuda, visite The Right Spinal Clinic. Puede llamarnos al (813) 392 2164 o hacer clic aquí para programar una cita.

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