9 consejos para proteger su columna (¡y prevenir el dolor de espalda!)

diciembre 2, 2020

  1. Estire sus músculos. Estire los músculos de la cadera y las piernas, especialmente antes de una actividad. Esto elimina la tensión de la columna y ayuda a prevenir lesiones.
  2. Evite las malas posturas. Inclinarse puede tensar los discos espinales y causar una hernia.
  3. Fortalece tu núcleo. Los músculos abdominales ayudan a sostener la columna. Fortalécelos haciendo ejercicios básicos como flexiones.
  4. Levante pesos correctamente. No tuerza ni doble la espalda al levantar un objeto. Asegúrese de mantener la columna recta al levantar peso. Si el objetoes demasiado pesado, pida ayuda.
  5. Deje de fumar. Fumar reduce la absorción de calcio y restringe la circulación sanguínea. Esto aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis y una curación más lenta.
  6. No se siente demasiado. Sentarse demasiado no solo causa problemas en la columna, sino también con su salud en general. Cada 30 minutos de estar sentado, tome un descanso periódico y levántese regularmente algunos minutos.
  7. Caminar. Caminar quita el estrés de la columna. También ayuda a fortalecer los músculos de las caderas y piernas.
  8. Mantener un peso saludable. El exceso de peso corporal puede hacer que la columna se incline. Esto conduce a un dolor de espalda crónico.
  9. Relajarse. El estrés tensiona los músculos, lo que les dificulta el soporte de la columna.
Para obtener más consejos sobre la salud y el bienestar adecuados, visite www.trspinalclinic.com o comuníquese con nuestros médicos al (813) 392 2164.

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